챙겨먹는 영양제

한줄 요약

내가 먹는 영양제: 종합비타민, 루테인 지아잔틴, 비타민 C,D, 마그네슘, L-글루타민, 유산균, 코큐텐

저는 영양소는 음식으로 자연섭취할수 있다면 가장 좋다고 생각하지만 바쁜 현대인에게 쉽지 않은 일 이기도 합니다

영양제를 하나씩 추가하다 보니 많이 먹게 되었어요

잘 챙겨먹으려고 노력하지만 반드시 먹어야 한다고 생각하진 않고 빼먹을때는 휴식기라고 생각하고 스트레스 받지 않으려고 합니다

종합비타민

기본적으로 필요한 비타민들이 들어있는 종합 비타민이에요

종합비타민 하나로도 비타민 필요량을 많이 챙길수 있어요

나이가 젊고 처음 영양제를 챙겨드시는 분들은 종합비타민 히니러 시작하면 됩니다

제가 섭취하는 제품인데요 꼭 이걸 드실필요는 없고 여러가지를 보시고 맞는걸 구매하시면 됩니다

저는 처음에 지인이 권유해주시기도 했고 해당 제품(링크)은 천연제품이라서 식사시간에 상관없이 먹을 수 있어서 계속 구매해서 먹고 있어요

루테인 지아잔틴

눈건강을 지키기 위한 비타민 이에요

루테인과 지아잔틴은 황반의 색소층을 강화하고, 청색광과 산화 스트레스를 줄여 망막세포를 보호함으로써 시력 유지와 눈 노화 예방에 도움을 주는 영양소 조합입니다

두개가 같이 들어있는 해당 제품(링크)으로 구매중입니다

비타민 C,D

비타민C 효능은 항산화 물질로 활성산소로 부터 보호를하고, 면역력을 강화하고 그외에도 다양한 효능이 있어요

특히 러닝등 유산소를 길게 할때 활성산소가 많이 생성되기 때문에 비타민C를 먹는게 좋습니다

물론 러닝등을 하면 몸에서 항산화 효소 시스템이 작동하면서 활성산소를 제거하는데 관련해서는 나중에 따로 글을 작성하도록 하겠습니다

종합비타민에도 비타민C는 한국성인의 하루 권장 섭취량은 100mg인데 종합비타민에 60mg 정도 들어있으니 적게 들어있는건 아닙니다

예전엔 종합비타민을 먹고 권장량으로 못채운 40mg 은 식사로 채우려고 노력했어요

하지만 따로 챙겨먹게된 이유는 수용성이라 초과 흡수시 배출이 되기도 하고, 최대 허용 섭취량은 2,000mg 이나 되서 조금은 더 효과를 누리고 싶기 때문입니다

200~500mg 이상 먹으면 흡수량이 떨어져서 500mg 을 2개를 아침 저녁 식사 후에 먹는게 제일 좋지만, 500mg 을 못구하면 1000mg 을 사서 한알씩 챙겨먹어도 됩니다

비타민 D 효능은 칼슘과 인의 흡수를 촉진해 뼈를 튼튼하게 유지하고 면역력을 강화하고 그외에도 다양한 효능이 있어요

비타민D는 보통 햇살을 받으면 자연적으로 생성되는데 생각보다 자연에서 햇살로만 섭취량을 채우기는 쉽지 않습니다

특히나 선크림등을 바르고 옷을 입고 있어서 햇살을 받더라도 흡수량이 적기 때문에 따로 섭취하는게 좋습니다

저는 고려은단에서 나오는 비타민 C,D 가 모두 들어있는 제품을 먹고 있습니다

마그네슘

수면시 잠을 좀 더 잘들기 위해서 먹기 시작했어요

정확히 수면건강을 향상시키기 보다는 몸을 이완하는 작용을 합니다

섭취해본 결과 수면의 질을 올린다기보다는 수면에 드는 시간을 줄여주는 효과가 있었습니다

해당 제품(링크)을 먹고 있습니다

L-글루타민

장 건강과, 면역유지 기능이 있어요

해당 제품(링크)을 먹고 있습니다

유산균

소화능력을 높이기 위해서 먹기 시작했습니다

유산균은 공복에 먹으면 위산 농도가 낮아 섭취한 균이 장까지 생존할 확률이 높아져요

또한 음식물이 없어서 장까지 빨리 도달합니다

같은이유로 반드시 그런건 아니지만 캡슐이 있는 제품이 없는 제품보다 위를 통과해서 장까지 생존할 확률이 높습니다

유산균을 먹고 장까지 도달할 시간이 필요하기때문에 음식물은 유산균 먹은 후에는 최소 20분 뒤에 섭취하는게 좋아요

유산균 관련해서도 추후 따로 글을 작성할 예정입니다

제가 먹던 제품은 기존에 이 제품(링크)이었는데 최근에 이 제품(링크)으로 바꿔서 섭취중입니다

코큐텐

코엔자임 Q10(일명 코큐텐, CoQ10)은 인체의 세포 에너지 생산과 항산화 작용에 중요한 역할을 하는 지용성 물질입니다

인체는 일부를 자체적으로 생성하지만, 나이가 들수록 합성량이 감소하기 때문에 보충제로 섭취하게 됐어요

코큐텐은 미토콘드리아 내에서 ATP(에너지)를 생성하는 데 도움을 줄수 있는데요

미토콘드리아 관련해서는 추후 따로 글을 작성하도록 하겠습니다