러닝에 좋은 웨이트운동

한줄 요약

내가 러닝을 위해 하는 웨이트 운동은 종아리, 중둔근 근육 강화 운동이다

러닝에 좋은 웨이트운동은 여러가지가 있겠지만 저는 2가지만 하고있어요

종아리 운동

종아리 근육이 강해지면 지면 반발력을 더 효율적으로 사용하게 되고, 같은 속도에서도 에너지 소비가 줄어들어요

즉, 같은 페이스를 더 편하게 유지할 수 있게 됩니다

저는 종아리 강화 운동을 위해서 카프레이즈를 주로 하고 있어요

집에서 할때는 바닥에서 뒤꿈치만 올렸다 내렸다 하면 됩니다

헬스장에서 하게 된다면 에어로빅스탭 박스위에 올라가서 끝쪽에 서서 발의 절반정도만 올라서서 위아래로 내렸다 올렸다 해줍니다

카프레이즈 운동 영상

중둔근 운동

중둔근을 강화하면 러닝할 때 한 발로 몸을 지탱하는 순간, 골반이 흔들리지 않게 잡아줍니다

집에서 하게된다면 밴드를 이용해서 크램쉘을 하고 헬스장을 가게 되면 아웃타이를 합니다

크램쉘 운동 영상